授乳で寝不足がつらい夜に、親の眠りを守る分担

午前3時。部屋の明かりを小さくして、つむぎはりくを抱きました。

授乳が終われば眠れる。そう思っていたのに、げっぷを待って、寝床に戻して、少し泣いて、また抱いて。ようやく静かになったころには、つむぎの目だけが冴えています。

時計を見ると、次の授乳まであとどのくらい眠れるのかを計算してしまいます。

「寝たい。でも、またすぐ起きる」

授乳で寝不足がつらい夜は、赤ちゃんが寝ない悩みだけではありません。授乳する人だけが何度も起き、体も気持ちも細切れになるつらさがあります。母乳でも、ミルクでも、混合でも、夜の対応が一人に寄り続けると、親の余裕は削られていきます。

今夜は、授乳をやめるか続けるかを急いで決める話ではありません。授乳の前後にある準備、片づけ、寝床に戻すこと、翌日の家事、相談先を分けて、授乳する人の眠りを少し守る話です。

授乳で眠れない夜に、まず分けたいこと

授乳が必要な時期には、夜中に起きること自体をすぐゼロにはできない日があります。だからこそ、最初に見るのは「どうしたら一晩中起きなくてすむか」ではなく、「授乳する人だけが全部を持っていないか」です。

夜のつらさは、いくつかに分けられます。

• 授乳やミルクで起きる時間
• おむつ替え、げっぷ、着替え、寝床に戻す時間
• 赤ちゃんが寝たあと、親が再び眠れない時間
• 翌朝、普段通りに家事や仕事を求められる負担
• 体調や哺乳量への不安を一人で抱える時間

この全部を、つむぎ一人が持つ必要はありません。母乳で授乳している場合でも、航平ができることはあります。水を用意する。おむつを見る。授乳後の片づけをする。りくを安全な寝床に戻す。翌朝の家事を減らす。相談先を一緒に確認する。

授乳は、赤ちゃんと授乳する人だけの閉じた時間に見えやすいものです。けれど、夜を越える仕組みは家族で作れます。

つらさを一つに決めつけない

寝不足が続くと、「授乳のやり方が悪いのかな」「ミルクを足すべきなのかな」「私が弱いだけかな」と、原因を一つに決めたくなります。けれど、授乳の夜のつらさは、赤ちゃんの状態、親の体、家族の分担が重なって起きることがあります。

授乳以外のつらさが大きい夜は、次のページが使えます。

• 寝ない理由を広く整理する：赤ちゃんが寝ない夜に読む、原因と今日できる小さな対処法
• 夜泣きへの交代と翌朝の負担を決める：夜泣きにどう対応するか迷う夜のノート
• 抱っこを安全に区切るタイミングを見る：抱っこじゃないと寝ない夜のノート

今夜できる小さな分担

夜間授乳がつらいとき、授乳する人に「もっと休んで」と言うだけでは足りません。休める形を、具体的な作業に分けます。

授乳中・授乳後に大人の眠気が強いときは、ソファや椅子で赤ちゃんを抱いたまま眠らないことを先にします。1歳になるまでは、医療上の理由で別の姿勢を指示されている場合を除き、硬めで平坦な寝床へあお向けに寝かせ、顔まわりに枕、掛け布団、ぬいぐるみ、タオルなどを置きません。ひとりで寝床へ戻せないほど眠いときは、もう一人を起こすか、赤ちゃんを安全な寝床へ戻してから休みます。

航平に頼むなら、長い説明はいりません。

授乳しない人が「授乳は代われないから」と引いてしまうと、夜全体が授乳する人に寄ります。代われない部分があるからこそ、代われる部分を先に見つけます。

母乳・ミルク・混合を、勝ち負けにしない

寝不足が続くと、「母乳だからつらいのかな」「ミルクにしたら楽になるのかな」「混合にしたら負けなのかな」と、授乳方法まで自分の評価に結びつきやすくなります。

けれど、授乳の形は家庭によって違います。赤ちゃんの体重、哺乳の様子、親の体調、仕事復帰、きょうだい、周囲の支え、医師や助産師からの助言。いくつもの条件があります。

大切なのは、眠れない親をさらに責めるために授乳方法を語らないことです。

• 母乳を続けたい気持ちがあっても、つらさを相談していい
• ミルクを使う選択を、親の努力不足にしなくていい
• 混合にするかどうかは、赤ちゃんと親の状態を見ながら相談していい
• 授乳量、体重、尿や便、吐き戻しが心配なら、家庭だけで判断しない
• 親の眠れなさや涙が続くなら、授乳方法だけでなく休息と支援も相談する

こども家庭庁や厚生労働省は、授乳・離乳に関する情報や支援ガイドを案内しています。授乳の形を変えるかどうか迷うときは、ネット上の体験談だけで決めず、助産師、保健師、小児科、自治体の相談先につなげて大丈夫です。

授乳する人の眠りを少し戻す工夫

夜間授乳が続くと、眠る時間はあっても、まとまって眠れないことがあります。細切れの睡眠が続くと、日中の判断、涙もろさ、怒り、不安に影響します。だから、授乳する人の睡眠は、あと回しにしない方がいいです。

夜中に寝られないことが中心なら、夜泣きはいつまで続く？見通しと今夜できる小さな工夫 で、続く日への見方を整理できます。寝かしつけ中の怒りが強い日は、寝かしつけでイライラする夜に読むノート で、親子を守る止まり方を先に確認してください。

授乳と寝不足を相談する目安

授乳で寝不足がつらい日があることだけで、すぐに何かが決まるわけではありません。ただし、赤ちゃんの体調や親の心身の限界が重なるときは、家庭だけで抱えない方が安心です。

赤ちゃんの体調が気になるときは、小児科やかかりつけ医、助産師、保健師、地域の小児救急相談を確認してください。夜間や休日で判断に迷う場合、地域により子ども医療電話相談事業（#8000）を利用できます。緊急の危険があると感じる場合は、119番につないでください。

授乳する人の体や心がつらいときも、相談して大丈夫です。自治体の子育て相談、産後ケア、保健師、医療機関、こども家庭庁の相談窓口など、家庭の外に支えを置いてください。消えたい気持ちや強い不調があるときは、医療機関やこころの相談窓口につながってください。

朝比奈家メモ：授乳の前後を、ひとりにしない

その夜、りくは二度起きました。

一度目、つむぎは授乳をして、航平は水を置き、おむつを見ました。授乳が終わると、航平が哺乳瓶まわりを片づけ、りくを安全な寝床に戻します。つむぎは、スマホで次の検索をしそうになった手を止めて、横になりました。

二度目、うまくいかないこともありました。りくは少し泣き、つむぎはまた眠れなくなりそうでした。

それでも、夜の全部をつむぎ一人で持つ形ではありませんでした。

朝、航平は洗濯をやめることを決めました。つむぎはノートに一行だけ書きます。

「授乳で2回起きた。尿は出ている。私は昼に20分横になる」

授乳で寝不足がつらい夜に必要なのは、親の努力をさらに足すことだけではありません。授乳する人だけが起き続ける形を分けること。赤ちゃんと親の体調を見て、心配なら相談すること。翌日の負担を減らすこと。

授乳の前後を、ひとりにしない。そこから、夜は少し短くなります。

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授乳で寝不足がつらい夜は、愛情や努力だけで乗り切るものではありません。赤ちゃんの様子を見ながら、授乳の前後を分け、親の睡眠を予定に入れ、必要なら外の手につながってください。