育休復帰が不安なときに、仕事と子育てを回す準備

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育休復帰が不安なときや、育休明けの仕事がつらいときは、何を見直す？

努力を増やす前に、朝夕に詰まる作業、送迎の代替、休む日の連絡先を分けます。復帰前は試しに一日を動かし、復帰後は実際に止まった箇所を一つ直します。家庭と職場の両方に、崩れた日の逃げ道を用意します。

この記事で扱うこと: 復帰前後の一日を朝・勤務中・お迎え後に分け、誰が何を持つかと代替手段を具体化します。
この記事だけで決めないこと: 勤務条件や利用できる制度は職場・自治体で異なるため、最新の就業規則と自治体案内も確認します。
情報確認日: 2026/08/11

「復帰したら、この二つを毎朝持って出るんだ」

つむぎの前に、二つのバッグが並んでいました。

つむぎの仕事バッグ。りくの保育園バッグ。

まだ復帰前なのに、つむぎの頭の中では、もう朝が何度も始まっていました。りくを起こす。朝ごはんを出す。着替えさせる。連絡帳を見る。荷物を確認する。自分も仕事へ行ける顔になる。出発して、預けて、遅れないように電車へ乗る。

「これ、毎日できるのかな」

つむぎは、白いノートを抱えたまま小さく息を吐きました。航平は、園バッグにタオルを入れながら、すぐに大丈夫とは言いませんでした。

育休復帰が不安だったり、戻ってから仕事がつらく感じたりするのは、気合いが足りないからではありません。仕事、送迎、家事、育児、自分の体力が、朝と夕方に一気に重なるからです。まずは、全部を頑張る計画ではなく、朝夕に詰まるものを分け、手放す家事と確認することを決めます。

復帰前の不安と、育休明けのつらさを分ける

育休復帰前の不安と、育休明けに仕事がつらいと感じる状態は、一つの悩みに見えても、中身を分けて考えられます。

復帰前は、一日の流れが見えないことが不安になります。復帰後は、実際に朝の支度や送迎、夕方の家事が止まった場所を見ます。この記事で扱うのは、その朝夕の生活設計と、家庭・職場・園への確認です。業務の評価やキャリア、ブランクそのものは、勤務先との面談で別に確認します。

「仕事に戻れるか」だけではありません。朝の支度が間に合うか。保育園で泣かれたらどうするか。呼び出しが来たら誰が迎えに行くか。夕飯を作れるか。寝かしつけのあとに翌日の準備までできるか。職場で迷惑をかけるのではないか。

つむぎがノートに書いた不安は、だいたいこの四つでした。

時間の不安: 朝の支度、送迎、出勤、夕方の迎えがつながるか
体力の不安: 寝不足や家事が重なって、自分が倒れないか
仕事の不安: 急な休み、呼び出し、時短勤務、職場への伝え方
罪悪感の不安: りくにも職場にも中途半端になりそうで怖い

全部を一気に解決しようとすると、復帰前から苦しくなります。最初に決めるのは、完璧な生活ではなく、詰まりやすい時間帯を軽くすることです。

朝の動線を短くする

育休復帰後の朝は、判断を減らすほど回しやすくなります。朝に考えることを少なくして、前日の夜か週末に寄せられるものを先に移します。

朝に詰まりやすいこと	前日までに寄せること	当日の役割
服を選ぶ	親子の服を一組ずつ出しておく	りくが嫌がったら予備一組だけ出す
園バッグ	タオル、着替え、連絡帳、水筒を寝る前に見る	航平がバッグを持ち、つむぎが連絡事項を確認する
朝ごはん	出すものを固定する	食べない日は量より出発時間を優先する
自分の支度	仕事バッグと鍵を玄関近くに置く	メイクや髪は最低ラインを決める
出発前のイヤイヤ	靴と上着を二択にする	泣いたら説得より出発の動線を守る

朝を軽くするコツは、選択肢を増やさないことです。子どもの気持ちを無視するのではなく、「青と黄色どっちの靴下にする？」のように、選べる範囲を小さくします。

保育園へ行きたがらない朝が出てきたら、育休復帰そのものの失敗と決めつけなくて大丈夫です。保育園へ行きたくない朝の対応ノートで、登園前の声かけと切り替えを別に整理できます。

園バッグや着替え、水筒、記名の準備が復帰前から重く感じるときは、保育園の準備を前夜に小さく整えるノートで持ち物の流れだけを先に分けます。

夕方から夜の負担を減らす

復帰後につまずきやすいのは、朝だけではありません。仕事を終えて迎えに行き、帰宅してから夕飯、洗濯、連絡帳、入浴、寝かしつけが続く夕方も、負担が集中します。

夕方は「ちゃんとした暮らし」に戻す時間ではなく、親子が夜まで倒れずに進む時間として設計します。

夕飯

平日は作り込まない日を予定に入れます。冷凍、惣菜、作り置き、同じメニューのくり返しを、失敗ではなく仕組みにします。

洗濯

毎日たたむことを目標にしません。園で必要なものだけ先に確保し、畳む家事は週末や余裕のある日に寄せます。

連絡帳

書くタイミングを固定します。夕飯後、寝かしつけ前など、思い出した人だけが抱えない場所に置きます。

お風呂

入浴から保湿、着替え、タオルを洗濯かごに入れるところまでを一つの役割にします。

寝かしつけ後

翌日の準備を全部しない日を作ります。園バッグだけ、服だけ、仕事バッグだけなど、最低ラインを決めます。

親の休憩

帰宅後すぐに動き続けないため、5分だけ座る時間を予定に入れます。休憩も家の運営に必要な予定です。

夕方の家事が回らない不安が強いときは、夕飯を作れない日の暮らしの工夫へ。共働き全体のしんどさが重なっているときは、共働きで子育てがしんどい日のノートに分けて考えます。

職場・園・家族に確認すること

制度や職場のルール、自治体や園の対応は変わることがあります。だからこそ、復帰前に「何となく不安」で抱えるのではなく、確認する場所を分けます。

復帰前に確認したいこと

勤務時間、時短勤務、在宅勤務、残業や急な早退の扱い
子どもの発熱や呼び出しがあった日の連絡先と担当
園の持ち物、登園時間、延長保育、連絡方法
朝と夕方に、航平が固定で持つ家事育児
体調不良が続くときに、どこへ相談するか

厚生労働省の情報では、育児・介護休業法には育児休業、子の看護等休暇、所定外労働の制限、短時間勤務に関する制度などがまとめられています。使える制度や手続きは、勤務先の就業規則や人事窓口、最新の公式情報で確認します。

職場に伝えるときは、感情だけでなく、動き方を一緒に出すと相談しやすくなります。

伝えたいこと	言葉の例
呼び出し対応	「園から連絡が来た場合、まず私に連絡が入ります。迎えは夫と交代で調整します」
勤務時間	「復帰後しばらくは、朝夕の送迎に合わせた勤務時間を確認したいです」
業務量	「急な休みが出たときの優先順位を、復帰前に確認させてください」
家庭内分担	「家では園バッグとお風呂後の支度を夫が持つ予定です」